Obecnie jest faza 'startowo-przygotowawcza', czyli poziom pierwszy. Więc nie ma co się rozpisywać, wiem tylko - że trening nie jest taki łatwy na jaki się wydaje, zakwasy się pojawiły: szczególnie uda, łydki, triceps, plecy. Trenuję razem z ojcem. Co do żywienia to póki co zmieniłem swój 'plan' i jem według 10 wskazówek żywieniowych. ( No trochę [...]
Siemano Kurva dzisiaj za***isty trening poszedł przy przysiadach podbił do mnie koleś co jest najwiekszy w mieście zresztą jest odkąd pamiętam jak chodziłem do podstawówki to on już był sławą koksiarstwa No i podbija i mówi "Ej młody ty źle robisz te przysiady jak nie chcesz s******lić kręgosłupu to wzrok w góre plecy prosto nogi szerzej no [...]
trening z dzisiaj plecy mc 70/10 100/10 120/8 140/6 140/6 140/6 podciąganie 8, 6, 6, 6 wiosłowanie sztangą 60/10 70/8 80/8 80/6 wiosłowanie sztangielką 27/12 30/10 36/10 36/10 w tym cwiczeniu czyłem spory zapas ale niestety 36 kg hantle to największe jakie mam do dyspozycji.. biceps uginanie ze sztangielkami 12/15 18/10 21/8 24/6 modlitewnik na [...]
'' street fighting '' Co to są ''pompowanie na maszynach '' ? Dla mnie słaby plan za dużo serii ponad 20...np. przy klacie a za mało przy plecach Jeżeli nie robisz nóg rozłożył bym to tak 1 trening plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) 2 trening klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) 3 trening barki + przedramię
akurat czasu mam sporo, i daje rade pogodzić te wszystkie plany :) a podobają mi się dlatego, że są proste, wszystko ładnie , zrozumiale rozpisane :) przejrzałem ten trening o lafaya i zainteresowały mnie te ćwiczenia c4, c5 itd, gdy nie da rady wykonac zwyklego podcągnięcia :) tam jest opisane to, aby na 2 krzeslach przymocowac drążek i w [...]
Bzium, tę dużą partię mięśni jaką są plecy można rozłożyć na dwa treningi. Ja np. jak dowalę plecy na drążku to później nie mam już siły i ochoty na wiosłowanie. Możesz również zamieniać wiosłowanie i drążek co 4 tygodnie. Uwierz mi, dysproporcji z tego tytułu nie będziesz miał. Jeśli chodzi o MC, zamieniałem to ćwiczenie co trening z uginaniem [...]
Fajne domsy na klatce i tricku, może nie takie masakryczne jak po pierwszych treningach, ale czuć że dostała za swoje8-) Dzisiaj jakieś spokojne aero wpadnie, bo lekkie zmęczenie a następny trening musi być mocny - plecy + bicek }:-( @edit Aeroby odpuściłem, bo się ojadłem kiełbasy z grilla i ogólnie nie było kiedy. Natomiast porobiłem troche [...]
Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]
[...] cwiczył klatke dwa razy w tygodniu wcale nie oznacza, ze ona szybciej urośnie..(owszem, moze w danym momencie dostanie silniejszy bodziec, ale to nie oznacza ze taki trening jest o wiele bardziej efektywny) poniedzialki- biceps triceps wtorki- klatka przedramie - tu juz masz zmeczony triceps po poniedziałku - a znowu go meczysz przy [...]
To widzę ciężko pracujesz ;) Hm. no właśnie zastanawiam się cały czas jaki rodzaj treningu wybrać, ogólnie to boję się o plecy, mam krzywy kręgosłup i nie lubię go obciążać, przeglądając przykładowe treningi Billa Stara trening opiera się głównie na takich ćwiczeniach które obciążają kręgosłup (wiosłowania, przysiady, martwy itp). Odezwij się jak [...]
Do Mateusz: Trening z mojego punktu widzenia jest boski Zalety: - szybki, mi z rozgrzewka zajmuje ok 45 minut - szybka progresja, co tydzień( co 3 treningi) dokładam dokładam obciążenia - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) [...]
Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
[...] jeżeli chcesz je traktowac jako ćwiczenie na klatke. "Prostowniki dostają na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero potem przyciągam motylem. Robiłem we wtorek ten trening plecy z barkami i do dziś mam cholerne zakwasy na całych plecach (motyle,prostowniki,kaptury) " A to ciężko jest mi sobie wyobrazić. Moze też źle to opisałeś? I [...]
Ta sztanga i obiazenie to bedzie najtrafniejszy zakup. Podzial niezbyt poprawny, lepszy bedzie taki A - klatka + barki + tricepsy + brzuch, B - nogi + plecy + bicepsy + przedramie. Trening 4 razy w tygodniu. pon- plan a, wtorek- plan b, sroda- wolne, cwartek- plan a, piatek- plan b, sobota, niediela- wolne. Jeeli mialbys juz sztange, to rozumiem [...]
ja musze wreszcie na silownie wrocic od przedwczoraj mam juz "po sesji" 2 tygodnie z zycia w plecy na zaliczenia i egzaminy wroce - tydzien splita na wprowadzenie a potem jakis ciekawy planik masowy a co do tematu - co sadzicie o stalych ciezarach i zwiekszaniu bodzcow CO TRENING a nie co serie
[...] drążka wyciąg górny 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe/supinacja 4s Uginanie ramion na wyciągu 3s Nie za dużo tych serii jak na jeden trening wypada ? ...Martwy ciąg i szrugsy nie wiedziałem jak umieśćić, najlepiej jakbyś skorygował ten plan Przerwy między seriami będą trwały 30 sekund, między partiami 1,5 [...]
[...] na ławce skośnej-głową w dół jedno albo drugie - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka szeroko - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu masz już na tym treningu wyciskanie, wywal do A Zmieniony przez - skl15 w dniu 2011-05-07 21:38:08
[...] skok do balachy na kolano (Antonio dobre dwie sekundy wcześniej podchwycił nogę rywala) nie spotkał się z żadna reakcją Fedora, który był dla Brazylijczyka leżącym workiem treningowym. Oczywiście wynikało to ze zmęczenia, jednak to nie wzięło się samo z siebie. Większy rywal to jedno, nieodpowiedni trening – drugie. Do pojedynków z [...]
wydaje mi sie że jesli masz tak krotki staż, odpowiednim programem treningowym będzie dla ciebie trening obwodowy - gdzie kazda partie cwiczysz mniejsza intensywnoscia ale czesciej (3x tydzien) lub trening podwojdzie dzielony - wieksza intensywnosc niz przy obwodowym a trening kazdej partii 2x tydzien ! - proponuje gdyż 99% początkujacych [...]
Scena MMA SpaM UaM TeN ChuAm
